stil, mama slaapt! 8 tips voor meer slaap met een baby

Slapen is hot!
 
Nee niet heet, oververhitting is een reëel risico bij slapende baby’s. Maar het is wel een dingetje he, dat slapen. En jij als versbakken ouder bent er al helemaal druk mee. Of moe van.
 
Wij van de borstvoeding zijn ook vaak met slaap bezig. Tijdens een consult slaapt zo’n tachtig procent van onze klantjes dwars door ons advies heen. Wij weten als gaan ander hoe gelukzalig een slapende baby boven op zijn moeder eruitziet. Hebben we het even niet over de wallen onder de ogen van mama, maar daar ligt niemand wakker van.  
 
Ook voor mij persoonlijk is slaap een hot item. Op het schoolplein zeurde - ik bedoel zei - ik tegen een andere moeder dat ik soms zo moe ben. ‘Slapen jouw kinderen eigenlijk door’ vroeg ze, en ik ontkende. Er wordt altijd wel iemand wakker voor een glas water, een plasongelukje of een aai over z’n bol. En dan heb ik het nog niet eens over die knappe man naast me die ook verrekte knap kan snurken. ‘Dus eigenlijk slaap jij al tien jaar niet door?’. Ehm, nee maar ja. 
 
Dat je een periode in je leven, die met kleine kinderen, minder slaapt weten de meeste mensen wel. Maar is het daarom ook normaal? En wat is normaal eigenlijk? Ik checkte Els van de Helm, de specialist op slaapgebied, maar kon niks vinden over deze specifieke periode in je leven. Met haar site, wat creativiteit en logisch nadenken kwam ik toch op de volgende acht tips:
 

1. Door borstvoeding te geven trakteer je jezelf zo’n acht keer per dag op een oxytocineshotje. Oxytocine ontspant waardoor je overdag even oplaadt en ’s nachts weer vlot in slaap valt. Daarbij hoef je met borstvoeding ’s nachts je bed niet uit om een fles klaar te maken.
2. Door samen te slapen met je baby (bijvoorbeeld door een aanschuifbedje) nemen jij en je baby dezelfde slaapcyclus aan waardoor je niet uit je diepe slaap wordt gewekt als je baby wil drinken. Daarbij voelt je baby zich veilig als hij dicht bij jou is, waardoor hij beter slaapt en jij dus ook.
3. Powernap als je kan. Baby's slapen doorgaans vaak dus waarom jij ook niet? Pak een slaapje van twintig of negentig minuten mee met je baby en ga daarna iets actiefs doen samen om weer wakker te worden.
4. Begin je dag met water in plaats van met koffie, omdat cafeïne even een energiepiek geeft, maar daarna juist moe maakt. Ikzelf hou me zeer zeker niet aan dit advies, maar de slaapexpert zegt het, dus... ​Als je al koffie drinkt doe dat dan gezellig met ons tijdens het mamacafe.
5. Ga op een vast tijdstip, niet te laat, en met een slaapritueel naar bed en sta op een vast tijdstip ook weer op. Maak ook een slaapritueel voor je baby, daar kun je al rond een maand of drie mee beginnen. Leer goed de slaapsignalen van je kind kennen. Vind je het lastig om die te zien? Wij helpen je daar graag mee.
6. Zorg voor genoeg lichaamsbeweging. Sport of beweeg samen met je baby of neem een ontaard uurtje voor jezelf. Of, nog ontaarder, heb sex (zie oxytocineshotje).
7. Vermijd stress. Ga niet lang doormodderen met pijnklachten als je borstvoeding geeft bijvoorbeeld. Laat je eens masseren of leer hoe je je baby kan masseren.
8. Relativeer je slaapgebrek door jezelf wijs te maken dat dit maar een korte periode in je leven is en dat als je frisse lactatiekundige het al tien jaar kan, jij het ook zeker kan...

​Slaap lekker!